ДОМАШНИЙ ХАРДКОР: ПОДТЯГИВАНИЯ + ОТЖИМАНИЙ С 24 КГ

Сегодня уместил в полчаса очень плотную силовую работу. Получилась мощная комбинация объёма и интенсивности без лишнего инвентаря, только шведская стенка, турник, съёмные брусья и одна гиря на 24 кг. 1. Силовой блок с отягощением Начал с подтягиваний с гирей 24 кг на поясе. Задача: набрать 100 повторений, но я выполнил 122, постоянно меняя хват: 2 повторения широким хватом, затем сразу 2 нейтральным, и так по кругу. Мышцы спины и рук постоянно были под разными углами - это отличная проработка без привыкания. Сразу после последнего подтягивания переставил брусья и выполнил 100 отжиманий с той же гирей 24 кг, строго по 10 повторений в подходе. Очень концентрированная работа на трицепс и грудь, без раскачки. 2. Добивка собственным весом Убрал брусья, снял пояс с гирей и без паузы снова на турник. 50 подтягиваний с собственным весом, ровно по 5 повторений в подходе. Контролируемо, с акцентом на дожимание. И финальный аккорд, вернул брусья и закрыл тренировку сотней отжиманий без допвеса, по 20 повторений в подходе. На удивление свежо, с хорошей скоростью. Итог за 30 минут: • 172 подтягивания (122 с гирей 24 кг + 50 без веса) • 200 отжиманий на брусьях (100 с гирей 24 кг + 100 без веса) Плотность сумасшедшая, но темп держался. Отличный вариант, когда времени мало, а выложиться хочется по полной.