Дыхание по квадрату — 5 минут от тревоги и стресса | Box Breathing

Дыхание по квадрату — это простая дыхательная практика 4-4-4-4 для успокоения нервной системы, снижения тревоги и внутреннего напряжения. В этом видео вас ждет 10-минутная практика Box Breathing: вдох, задержка, выдох и пауза в спокойном ритме. Просто следуйте за визуальным ритмом на экране, дышите мягко и без усилия. Эта техника может помочь: — успокоиться при тревоге и стрессе; — замедлить внутреннее напряжение; — переключить внимание; — расслабиться перед сном; — восстановить спокойное дыхание. Как выполнять: 1. Вдох — 4 секунды. 2. Задержка — 4 секунды. 3. Выдох — 4 секунды. 4. Пауза — 4 секунды. Важно: дышите спокойно, без насилия над собой. Если появляется головокружение, дискомфорт или нехватка воздуха — остановитесь и вернитесь к обычному дыханию. Техника также известна как: дыхание по квадрату, квадратное дыхание, дыхание квадратом, box breathing, дыхание 4-4-4-4. Подписывайтесь на канал, если вам нужны простые практики для спокойствия, сна, тревоги и восстановления внутреннего равновесия. #дыхательнаяпрактика Присоединяйся к нашему сообществу: