Упражнение для улучшение осанки грудного отдела

🔥 Плечи не поднимаются без напряжения? Упражнение для силы и контроля лопаток Это упражнение помогает восстановить правильный паттерн подъёма рук за счёт плечевых суставов и лопаток, сохраняя стабильную спину и активный кор. Отлично подходит для ЛФК, работы с осанкой и снижения перегрузки шеи. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет мышцы плечевого пояса ✔️ Улучшает контроль лопаток ✔️ Снижает нагрузку на шею ✔️ Формирует правильный подъём рук 🧩 Как выполнять правильно 1. Встаньте в наклоне корпуса на 90°: – спина прямая, без прогиба в пояснице, – пресс напряжён и удерживает корпус, – голова смотрит вниз, шея нейтральна. 2. Ноги слегка согнуты в коленях для устойчивости. 3. Руки прямые, опущены вниз к уровню коленей. 4. Большие пальцы рук направлены вперёд. 5. На вдохе начните плавно поднимать прямые руки вверх и вперёд, слегка разводя их в стороны. 6. Поднимайте руки до уровня ушей, так чтобы они образовали одну линию со спиной. 7. В верхней точке большие пальцы направлены вверх, зафиксируйтесь на 1 секунду. 8. На выдохе медленно и контролируемо опустите прямые руки в исходное положение. 💡 Представьте, что руки «вырастают» из лопаток, а корпус остаётся неподвижным. ⚠️ Важно помнить → Поясница не прогибается и не округляется. → Плечи не поднимаются к ушам. → Движение плавное, без рывков. 🎯 Кому особенно полезно – При слабости плечевого пояса – При нарушении контроля лопаток – После длительной работы за компьютером – В ЛФК и восстановительных программах ✅ Результат...