Упражнение для улучшение осанки грудного отдела

🔥 Плечи не поднимаются без напряжения? Упражнение с лентой для лопаток и осанки Это упражнение направлено на активацию мышц плечевого пояса и лопаток при стабильном положении позвоночника. Оно помогает восстановить правильный паттерн подъёма рук, снизить нагрузку на шею и улучшить контроль корпуса. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает контроль лопаток и плечевых суставов ✔️ Укрепляет мышцы верхней части спины ✔️ Снижает напряжение в плечах и шее ✔️ Формирует безопасный подъём рук 🧩 Как выполнять правильно Понадобится спортивная лента с натяжением 3–7 кг (в пределах комфорта). Стартовая позиция: — стоя, корпус наклонён вперёд примерно на 90° — спина прямая, без прогиба в пояснице — пресс напряжён и удерживает корпус — голова смотрит вниз, шея нейтральна — колени слегка согнуты — руки прямые, опущены вниз к уровню коленей — лента расположена между кистями с лёгким натяжением Техника выполнения: — большие пальцы рук направлены вперёд — на вдохе плавно поднимайте прямые руки вверх и вперёд перед собой, слегка разводя их в стороны — поднимайте руки до уровня ушей, так чтобы они находились на одной линии со спиной — в верхней точке большие пальцы направлены вверх — зафиксируйтесь на 1 секунду — на выдохе медленно и контролируемо опустите прямые руки в исходное положение ⚠️ Важно помнить → Поясница остаётся ровной, без прогиба и округления → Корпус неподвижен, движение происходит только в плечах и лопатках → Плечи не поднимаются к ушам → Темп спокойный, без рывков 🎯 Кому...