«Сжигание» | День 14: 30-минутная тренировка с гантелями для толкания и тяги грудь и спина

Приготовься создать впечатляющую грудь и спину с помощью этой тренировки с собственным весом и гантелями. Сначала мы разогреемся с помощью 10 минут упражнений с собственным весом, чередуя движения для груди и спины, чтобы подготовить мышцы к работе. Не недооценивай эти упражнения – ты почувствуешь жжение! Затем возьми свои гантели (я использую 14 кг) и погружайся в целевые упражнения для грудных мышц и спины. Как и прежде, чередуй их, чтобы поддерживать интенсивность тренировки. Это одна из моих любимых программ, так что попробуй и расскажи мне, что думаешь, в комментариях! Подробности тренировки: ⏳ Продолжительность: 30 минут + охлаждение и растяжка 🏋️♂️ Оборудование: Гантели (использую 14кг), коробка, скамья или стул и мат. ⏰ Интервалы: 30 секунд работы, 10 секунд отдыха между упражнениями Упражнения для этой 30-минутной домашней тренировки верхней части тела: ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС 0:20 Широкие отжимания 1:20 Y Супермен 2:20 Отжимания вниз головой 3:20 Подтягивания Супермена 4:20 Наклонные отжимания 5:20 Супермен 6:20 Т-поворот отжиманий 7:20 T Супермен 8:20 Гантельные отжимания 9:20 Обратные снежные ангелы ГАНТЕЛИ 10:20 Вертикальный жим лежа 11:20 Поперечный ряд 12:20 Чередующиеся односторонние разведения рук с гантелями 13:20 Задняя тяга гантелей 14:20 Жим лежа 15:20 Наклонная тяга (сокращение спины) 16:20 Чередующиеся односторонние подъемы передних дельт 17:20 Супинация спины 18:20 Жимы вниз головой 19:20 Широкий горизонтальный ряд 20:20 Вертикальный жим лежа...