Техника дыхания •4-7-8•| Дыхание от бессонницы и тревог

Доктор Эндрю Вейль исследовал воздействие этой пранаямы и назвал его Естественным транквилизатором для нервной системы. Я бы назвала это Моментальной медитацией. Звучит здорово, по ощущениям - тоже. Этот вид дыхания активирует парасимпатическую нервную систему и способен привести тело в состояние глубокого расслабления, ведь определенные схемы, включающие задержку дыхания, позволяют вашему организму пополнить запасы кислорода. вернуть тело в равновесие и урегулировать реакцию «бей или беги», которую мы испытываем во время стресса. При бессоннице дышите, лежа в постели, закройте глаза, включите расслабляющую музыку. Техника •4-7-8• Для начинающих: 🔸Вдох через нос - на 4 счета 🔸Задержка внутри (концентрация на ощущениях) - на 7 счетов 🔸Выдох через рот (медленный) - на 8 счетов Начните с 4-6 циклов, увеличивая по мере освоения. Для продвинутых: 🔸если обратиться к Пранаяме (науке о дыхании) - то там существует Анулома-Вилома (с попеременной сменой рук), и ритм такой: ▫️Вдох - на 4 счета ▫️Задержка - на 16 счетов ▫️Выдох - на 8 счетов Данная пранаяма не простая, и рассчитана на постепенное освоение. Практикуйте🙌🏼 Намасте! #йогадлявсех #бессонница