? МФР упражнения с фоам роллом для расслабления и разгрузки мышц. МФР упражнения с роллом. 12+

Узнайте о стоимости услуг в Кинезиоцентре: ??? Самомассаж теннисным мячом: Упражнения от варикоза ног: Комплекс упражнений для снижения артериального давления: ? Нажмите на цифры для навигации по времени ролика. 0:05 → Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Рамиль Рустамович, ведущий специалист и учредитель Кинезиоцентра в Академическом районе. Сегодня мы с вами выполним приёмы самомассажа и миофасциального релиза с фомролом. Итак, сейчас я покажу вам, как при помощи вот этого фомрола, также он называется ролл для пилатеса, ролл для йоги может называться, то есть специальный ролл из вспененного пена полиуретана, достаточно плотный, но при этом не твёрдый. Покажу приёмы, при помощи которых можно расслабить и разгрузить мышцы, которые могут находиться в состоянии перенапряжения. Итак, начнём с работы с поясничным отделом. Нам потребуется и коврик, либо удобное место, и фомрол. МФР упражнения с роллом. 0:45 → Ложимся в положение лёжа на спину, ноги согнуты, пятки на полу. Поднимаем таз, располагаем ролл ровно под поясницей, и в этом положении на выдох расслабляемся и опускаем таз вниз. То есть здесь у нас таз немножко приподнят, мышцы пресса слегка включены в работу, расслабляем пресс и отпускаем таз вниз. Чувствуем растяжение и расслабление в поясничном отделе. Опустили, вдох снова плавно приподняли, то есть слегка подвернули таз вверх, и на выдох снова расслабились, разгрузили, растянули. Упражнение лёгкое, очень приятное и полезное, то есть по дозировке, по...