Протяжка штанги к груди от Олега Швегжда: техника, нюансы, эффективность

🔥 Хотите мощную спину, крепкие плечи и взрывную силу? Тогда протяжка штанги к груди — ваш лучший друг в зале! Этот упражнение, которое активно использует Олег Швегжда, прокачивает верх спины, трапеции и дельты, помогая развить силу и координацию для тяжелоатлетов, кроссфитеров и просто любителей мощных тренировок. 💪 Как выполнять правильно? 1️⃣ Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, штанга — у голеней. 2️⃣ Возьмитесь узким или средним хватом (чем уже, тем выше нагрузка на трапеции). 3️⃣ На вдохе мощно поднимите штангу вверх вдоль тела, локти ведите выше кистей. 4️⃣ Доведите штангу до уровня верхней груди, задержитесь на мгновение. 5️⃣ На выдохе плавно опустите штангу вниз, контролируя движение. ⚡ На что обратить внимание? ✔ Корпус держите ровно, не заваливайтесь назад. ✔ Локти выше запястий — это ключевой момент! ✔ Работайте без рывков. ✔ Вес подбирайте разумно, чтобы не терять технику. 🔥 Кому подойдет? ✅ Тяжелоатлетам и кроссфитерам для развития мощности. ✅ Тем, кто хочет сильные трапеции и плечи. ✅ Спортсменам, улучшающим взрывную силу. 💬 Пробовали протяжку штанги в своей тренировке? Делитесь в комментариях, на каком весе работаете! 👇