Идеальная осанка и никакой боли: делайте ЭТО каждый день

Если вы ищете упражнения для спины, упражнения для осанки и шеи, то вам очень повезло! Здесь собраны самые простые и эффективные упражнения для осанки и спины, а также упражнения, которые помогут исправить сутулость. Планка и еще 4 упражнения для растяжки фасций — это то, что нужно для здоровья вашей спины и шеи! _____ _____ 0:00 - планка; 0:11 - что такое планка; 0:22 - разные виды упражнения «планка»; 1:22 - польза упражнения «планка». 3:13 - напряжение в шее, спине, сутулость; 3:53 - фасции - это; 4:19 - упражнение №1; 5:28 - упражнение №2; 6:18 - упражнение №3; 6:59 - упражнение №4. Упражнение «планка» приносит много пользы. И оно не такое простое, как может показаться на первый взгляд. Планка – это упражнение изометрического типа. Вы неподвижны, мышцы не сокращаются. Бывают модифицированная и классическая передняя планка. В модифицированной версии планки вы стоите на коленях и локтях и весь ваш позвоночник (от головы до нижней части) прямой, в нейтральном положении. Плечи отведены назад и вниз. Вы не прогибаетесь в районе таза. Классический вариант планки похож на позу для отжиманий на локтях. Вы стоите в таком положении. Есть более продвинутые варианты этого упражнения. Начинайте с одного подхода от 1 до 6 повторений. Нужно удерживать тело в таком положении не меньше 10 секунд и постепенно довести до минуты. Отдых – от 30 до 90 секунд. Польза упражнения «планка»: - укрепление мышц кора; - улучшение осанки; - выравнивание передней и задней частей тела в...