Выпады по одной ноге с фитнес резинкой

Упражнение помогает более точечно попасть в рабочую группу – в нашем случае – ягодицы. Позволяет сосредоточиться на ощущениях и поиграть с постановкой ног. 1. Встаем стопой рабочей ноги на фитнес резинку, берем второй конец в руки и отставляем назад вспомогательную ногу. 2. Лопаточки приведены, спинка ровная. Для равновесия свободную руку уводим в сторону 3. На вдохе отводим таз назад, подавая корпус немного вперед и опускаемся вниз. 4. Оба колена сгибаем примерно до угла в 90 градусов 5. ВАЖНО: Колено впередистоящей ноги не уводим за ось носка, не наваливаемся на бедро 6. Подъем вверх осуществляется на выдохе за счет разгибания туловища в тазобедренном суставе и при участии коленных. Толкаем себя вверх через пяточку. Прожимаем ягодицу сильно-сильно. 7. Делаем на заданное количество повторений на обе ноги.