Уштрасана (поза Верблюда) в йоге

УШТРАСАНА (поза Верблюда) Сложная, опасная, если делать неверно, но невероятно полезная, потому что обеспечивает: ✔️гибкость позвоночника ✔️укрепление мышц не только спины, но и бёдер, ягодиц и пресса ✔️активную работу пищеварительной системы ✔️бодрость и активность за счёт включения симпатики ✔️раскрытие грудного и освоение прогибов. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: подключаются передние поверхности бёдер, без них выполнение будет неверным и травмоопасным бедра остаются перпендикулярно полу поясница удлиняется, для этого лобковую кость стараемся слегка подтягивать на себя, а грудину подавать вверх лопатки стянуть друг к другу, плечи расправлены. Противопоказания для этой асаны: ❌травмы, заболевания коленей и спины в стадии обострения ❌беременность ❌высокое давление ❌гиперфункция щитовидки. Если вам очееь хочется освоить Уштрасану, совет начинать с лёгких вариантов прогибов без осевой нагрузки, то есть лёжа: Кобра, Шалабхасана, сфинкс, собака мордой вверх, поза лука. Верблюд - вариант асаны не для первой тренировки на прогибы, а уже на 4-5 круг повторения. Обучите тело прогибам в меньше амплитуде / меньшей сложности и затем переносите движения в сложные положения Делаете Уштрасану на практиках? Как ощущения? ☺️