❤️ КАК УБРАТЬ СРЫВЫ НА СЛАДКОЕ ❓КАК ПОХУДЕТЬ❗❓ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ❓ КАК УБРАТЬ СРЫВЫ НА СЛАДКОЕ ВЕЧЕРОМ❓ ДИЕТА, ГОРМОНЫ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА. «Весь день держусь, а к вечеру – срывы. Вечером и ночью не могу себя контролировать», – одна из самых частых жалоб на приеме.  Сегодня мы поговорим о том,  ⚕️КАК УБРАТЬ СРЫВЫ НА СЛАДКОЕ В ВЕЧЕРНЕЕ И НОЧНОЕ ВРЕМЯ.  ✅ РЕЖИМ ПИТАНИЯ Для того, чтобы исключить вечерние срывы, нам нужно дать организму полноценное питание в течение дня.  Именно поэтому в завтрак, обед и ужин мы обязательно употребляем качественный усвояемый белок (рыба / курица / морепродукты / яйцо), полезные масла (оливковое, кедровое, подсолнечное, авокадо) и большое количество клетчатки – низкоуглеводных овощей (огурцы, помидоры, капуста, зелень, кабачок, баклажан и т.д.). В завтрак и обед помимо белка, масел и зелени, понемногу добавляем усвояемые углеводы (ягоды/ фрукты/ серые каши). Кроме того, если у вас тяжелые тренировки длительностью более 1 часа, то перед тренировкой мы добавляем рефид – углеводный перекус, потому как если мы идем на тренировку голодными и «роняем сахар» на тренировке, то дальше будет срыв.  ✅ ГОРМОНЫ Срывы вечером часто возникают на фоне гормональных  нарушений- инсулинорезистентности, лептинорезистентности, сниженной функции щитовидки.  Для того, чтобы убрать срывы, приводим гормоны в норму.  ✅ ВИТАМИНЫ Срывы на мучное и сладкое возникают при дефицитах витамина Д, цинка, хрома, железа, витамина С.  Хотим убрать срывы – восполняем дефициты витаминов и микроэлементов. Причем нам важно...