Горизонтальный жим лёжа

Лягте на скамью для жима, стопы расположите на полу, прогните поясницу, сведите лопатки. Возьмите штангу хватом сверху, положив большие пальцы на внешнюю сторону сжатого кулака. Кисти должны быть немного шире, чем ширина плеч, а угол между плечами около 45 градусов по отношению к телу. Снимите штангу со стойки. Расположите гриф на прямых руках над плечевыми суставами. Сделав вдох, начните опускать штангу до мечевидного отростка. Затем верните штангу в исходное положение. Обращайте внимание на насечки на грифе и берите его симметрично с двух сторон. Также не отрывайте таз или лопатки от скамьи. Следите за тем, чтобы штанга всегда была параллельна полу.