Как Накачать Мышцы Новичку\ Дмитрий Яковина \ Набрать вес

МегаМасса! Рабочие методы накачки мышц Дмитрий Яковина. Программа тренировок от Дмитрия: Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее: Пн. тренировка (А1) 6х5-6 (высокоинтенсивная) Вт. отдых Ср. тренировка (В1) 6х5-6(высокоинтенсивная) Чт. отдых ПТ. тренировка (А2) 4х12-15(среднеинтенсивная) Сб. отдых Вс. отдых Пн. тренировка (В2) 4х12-15(среднеинтенсивная) Вт. отдых Ср. Начало нового цикла. Тренировка (А1):квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (высокоинтенсивная) Приседания со штангой 3х5-6 Жим ногами  3х6 (амплитуда минимум до сгибания ног под углом 90 градусов, а не дожимы ) Становая тяга на прямых ногах 3х6 Жим гантелей в наклоне 3х6 Горизонтальный жим штанги лежа 3х5-6 Жим узким хватом 3х6 В зависимости от приоритетов, можно вначале сделать грудь и трицепс, а потом уже ноги Тренировка (В1): широчайшие мышцы, бицепс, плечи,  голень (высокоинтенсивная) Тяга вертикального блока узким хватом (V-рукоять) 3х5-6 Тяга гантели к поясу 3х5-6 Подъем штанги на бицепс 3х6 Тяга штанги к подбородку (протяжка) средним хватом 3х5-6 Махи гантелей в наклоне 3х6 Подъем на носки в тренажере 5х6 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды) Тренировка(А2): квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (среднеинтенсивная) Разгибания ног в тренажере 4Х12-15 Сгибание ног в тренажере 4Х12-15 Сведение рук в тренажере «бабочка» или иных подобных тренажерах 4х12-15 Разгибание рук на верхнем блоке к низу 4х12-15 Тренировка (В2):  широчайшие мышцы, бицепс, плечи,  голень...