10-минутная "Комплексная" тренировка нижнего пресса | Серия 18

Добро пожаловать на нашу целевую 10-минутную тренировку нижнего пресса, часть серии тренировок на всё тело! Эта сессия без оборудования специально разработана для того, чтобы сосредоточиться на нижних мышцах живота, помогая вам укрепить и четко прорисовать мышцы кора сверху донизу. Вы выполните 11 эффективных упражнений на нижний пресс, каждое по 50 секунд с коротким 5-секундным перерывом. От косых скручиваний и велосипедных скручиваний до опускания ног и обратных скручиваний — эта тренировка бросит вызов силе и стабильности вашего кора. Приготовьтесь задействовать нижний пресс и добиться плоского живота! ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ ⏱️ Длительность: 10 минут 🏋️ Оборудование: Только коврик ⏱️ Интервалы: 50 секунд работы / 5 секунд отдыха Упражнения для этой 10-минутной тренировки нижнего пресса, без оборудования 0:20 Скручивания с поворотом вправо 1:15 Скручивания с поворотом влево 2:10 Велосипедные скручивания 3:05 Переход в V-сит 4:00 Опускание ног 4:55 Вверх, вверх, вниз, вниз 5:50 Обратные скручивания 6:45 Мертвый жук 7:40 Касания косых мышц (право) 8:35 Касания косых мышц (лево) 9:30 Касания пяток (косые мышцы)