Интенсивная изоляция ягодиц. Тренировка 10 минут без инвентаря.mp4

Экспресс-тренировка для интенсивной изоляции ягодиц, которая делает постоянный упор именно на эту мышцу. Без приседаний, прыжков и выпадов! Все упражнения выполняются с собственным весом на коврике. Всего за 10 минут ты хорошенько активируешь данную группу мышц и почувствуешь жжение! Таким образом мы будем прорабатывать ТОЛЬКО ягодицы, минимально задействуя остальные мышцы ног. Три золотых правила этой тренировки: сжимай ягодицы при каждом повторе, делай движения ногами за счет ягодичных мышц и не расслабляй их в нижней точке упражнения (например, когда выполняешь высокий ягодичный мостик, не расслабляй ягодицы при опускании). Я, как большой любитель фитнес-резинок, рекомендую добавить их к этим упражнениям для еще более интенсивной работы, но если у тебя еще их нет, то ничего страшного! Ты все также эффективно сможешь выполнить каждое упражнение :)