ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА В КРОССОВЕРЕ. УПРАЖНЕНИЕ НА МЫШЦЫ СПИНЫ И ОСАНКУ | ТЕХНИКА | НЮАНСЫ

Тяга горизонтального блока в кроссовере — это упражнение для развития мышц спины, которое выполняется с использованием нижнего блока тренажёра. Оно позволяет изолированно проработать широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные мышцы, а также задействует задние дельты и бицепсы как вспомогательные группы. Начинайте с умеренного веса, чтобы чувствовать работу лопаток и широчайших мышц. Не спешите: медленный возврат важнее самого тягового движения. Частые ошибки • Рывки или «броски» веса. Уменьшается изоляция мышц, возрастает риск травм. • Локти уходят вверх. Нагрузка уходит с широчайших на задние дельты и трапеции. • Слишком далеко от тренажёра. Уменьшается диапазон движения или увеличивается нагрузка на поясницу. • Слишком большой вес. Контроль пропадает, включаются лишние мышцы.