А ВЫ УМЕЕТЕ ПРИСЕДАТЬ?

РАЗБОР УПРАЖНЕНИЯ. Приседания. ================ В видео конкретные рекомендации. А здесь, для тех кто любит почитать, немного подробнее. СТОПЫ, КОЛЕНИ, СПИНА и КОР разобраны в видео. Поговорим о ГЛУБИНЕ ПРИСЕДА. Рекомендуемая в фитнесе глубина приседа – бёдра параллельны полу. Я считаю (и это не только моё мнение), что надо использовать максимальную амплитуду в любом упражнении. Сразу поясню: максимально доступную для вас, в данный момент времени. Не надо выворачивать колени и терпеть боль в спине ради «больше, дальше, сильнее». Почему хороша МАКСИМАЛЬНАЯ АМПЛИТУДА? Во-первых – мы воздействуем на сустав по большей поверхности, создавая условия для качественного питания; Во-вторых – даём большую амплитуду изменения длины мышцы (от самой короткой до самой длинной). Мышца учится работать эффективно на всём диапазоне, а не на маленьком отрезке, становится более функциональной. Т.е. не надо ограничивать амплитуду, если она вам доступна. А вот ощущение дискомфорта в любом из суставов или спине, или сильное её скругление могут ограничить глубину приседа. Начать всегда можно с мини-приседаний. И по мере укрепления мышц и увеличения подвижности суставов расширять рамки. Немного о СКОРОСТИ и ПЛАВНОСТИ выполнения. Не падаем вниз и не выстреливаем вверх. Резкие, взрывные движения могут дать излишнюю нагрузку на колени. Опять колени. На самом деле, чем медленнее тем сложнее. Но безопаснее. Сохраняется контроль в каждой точке траектории движения. Безусловно, существуют взрывные...