Сгибание ноги стоя поочередно

Располагаемся в тренажере со слегка прогнутой поясницей, прижимаем таз к подушке, беремся за рукоятки, коленная чашечка должна немного лежать за пределами подставки. Сгибая колено, напрягаем заднюю поверхность бедра. Следим за тем, чтобы таз был прижат и поясница не помогала движению, в противном случае снижаем вес. Данное односуставное упражнение прорабатывает двуглавую мышцу бедра, полусухожильную и полуперепончатую.