Как рассчитать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ именно под себя и начать худеть

Как рассчитать дефицит калорий под себя, чтобы похудеть? В этом видео покажу, как индивидуально рассчитать дефицит калорий для похудения без крайностей и типичных ошибок. Разберём, сколько калорий нужно есть именно тебе, как учесть уровень активности, вес, цель и как запустить снижение жира без потери мышечной массы. ✅ Внутри: — как посчитать свою норму калорий — как создать дефицит для похудения — какие ошибки мешают прогрессу — как худеть без жёстких ограничений и срывов Подпишись на мой RUTUBE-канал — там эксклюзив, которого нет на других площадках. Напиши в комментариях «база» — скину программу тренировок и гайд по набору мышечной массы.