Ягодичный мост от скамьи - как делать упражнение

Как правильно делать Ягодичный мост от скамьи. Как выполнять упражнение правильно и безопасно. Техника выполнения и советы от персонального тренера. Исходная позиция - ложимся на скамью, руки сцепляем в замок за головой. При этом мы лежим на самом краю скамьи, лопатками стараемся именно прижать наши лопатки к краю скамьи. Руки за головой, шея расслаблена. Шею мы не сгибаем во время всего движения. Исходная позиция - стопы стоят на ширине тазобедренных суставов. Таз поднимаем вверх таким образом, чтобы от колена до плеча создавалась ровная линия. Отсюда на вдох мы опускаем таз вниз растягиваем ягодицу и немного отрываем лопатки, как бы уходим корпусом вниз. И на выдох подкручивая таз, выходим в исходную позицию. В данном движении важно давить на пятки и делать движение за счет именно ягодичных мышц: на вдох опустились на выдох прожали ягодицы подняли таз, на вдох опустились, на выдох подняли таз. Так же скажу что пятки у нас стоят под коленным суставом, стараемся не торопиться. Из ошибок здесь может быть сильный прогиб в поясничном отделе когда мы прогибаемся в пояснице и делаем движение за счет мышц спины, а не ягодиц, это самая грубая ошибка поэтому стараемся не допускать этого. В завершение движения плавно сползаем со скамьи и заканчиваем выполнение. ---------------------------------------------------------------- Ягодичный мост от скамьи - как делать упражнение ----------------------------------------------------------------