Ягодичный мостик со штангой

Мышцы,задняя поверхность бедра и ягодичные Полодение ног в зависимости от нужной прораьотки определённых мышц Широко и стопы ближе к себе работают все пучки ягодиц, задняя часть бедра Средняя большая ягодичная,задняя поверхность бедра Узкая и далеко мышцы задней поверхности бедра и нижнее прикрепление ягодицы к тазу. Так же если ноги сильно отводить или очень близко к себе могут включиться передняя поверхность бедра. См по ощущениям постановку ног,иак чтоб квадрицепс не включался Выполнение:лопатки на скамье,голову желательно не поднимать,штанга на тазу,на вдохе опускаем таз вниз не сильно низко, на выдохе вытолкнуть таз вверх, напрягая ягодицы, поясницу не сгибать,сгибания осуществляется только в тазобедренном суставе.