10-минутная челлендж тренировка дома с гирей | Прокачайте мышцы и выносливость

Добро пожаловать на Fit Sequence! Эта быстрая 10-минутная тренировка с гирей направлена на сложные упражнения для всего тела. Это интенсивное занятие для опытных спортсменов. Попробуйте эффективные движения, включая рывок, чтобы проверить свои пределы и развить серьёзную выносливость. ⏱ Детали тренировки: Длительность: 10 минут Формат: 12 упражнений — базовая схема 40 секунд работы / 10 секунд отдыха, с укороченным отдыхом при смене сторон в односторонних движениях Фокус: Челлендж Оборудование: Гиря Уровень: Продвинутый Упражнения в этой сессии: Рывок, Приседания с гирей в одной руке, Боковой выпад, Сумо-приседания (версия 2), Обратный выпад и другие. 💡 Совет по технике: Следите, чтобы колени оставались на одной линии с носками, избегая заваливания внутрь. ⚠️ Предупреждение: Прекратите тренировку при острой боли, головокружении или необычном дискомфорте. Двигайтесь в своём темпе и при необходимости корректируйте амплитуду или скорость. ⏱ Главы: 0:00 Вступление 0:11 Рывок 0:51 Рывок 1:36 Приседания с гирей в одной руке 2:19 Приседания с гирей в одной руке 3:04 Боковой выпад 3:44 Боковой выпад 4:29 Сумо-приседания (версия 2) 5:19 Обратный выпад 5:59 Обратный выпад 6:44 Приседания 7:34 Разгибание рук с гирей стоя 8:24 Приседания с гирей у груди 9:04 Заминка Сохраните эту тренировку, чтобы повторить её позже и сравнить ощущения от тех же интервалов. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые домашние тренировки. #ФитнесДома