ОДНА ПАРА ГАНТЕЛЕЙ — НАГРУЗИ ВСЁ ТЕЛО ЗА 18 МИНУТ

Тренировка с гантелями на всё тело дома за 18 минут. Прорабатываем ноги, ягодицы, спину, грудь, плечи, руки и мышцы корпуса. Все упражнения выполняются без прыжков и с низкой ударной нагрузкой. В тренировке собраны приседания, выпады, тяги, жимы и упражнения на отдельные группы мышц. Такой комплекс позволяет за одну тренировку нагрузить практически всё тело, используя только пару гантелей и немного свободного места. Тренировка рассчитана преимущественно на средний уровень подготовки. Если вы только начинаете заниматься, используйте лёгкие гантели, уменьшайте амплитуду и при необходимости делайте дополнительные паузы. Таймкоды: 0:00 Вступление 0:14 Приседания с гантелью у груди 1:09 Тяга гантелей в наклоне 2:04 Жим гантелей стоя 2:59 Попеременный подъём на бицепс 3:54 Румынская тяга 4:49 Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя 5:44 Подъём гантелей перед собой 6:39 Тяга гантелей к подмышкам 7:34 Жим Свенда 8:29 Жим Свенда 9:09 Длинный перерыв 9:54 Шраги с гантелями за спиной 10:49 Выпады назад с гантелями 11:44 Разгибание рук в наклоне 12:39 Планка с попеременной тягой гантелей 13:34 Разведение гантелей лёжа на полу 14:29 Складка с гантелью 15:24 Пуловер лёжа на полу 16:19 Скручивание с поворотом и прямыми руками 17:14 Ягодичный мостик с гантелью 18:09 Скручивание с гантелью над головой 18:49 Заминка Выбирайте вес, с которым можете сохранять правильную технику до конца подхода. При боли или выраженном дискомфорте прекратите упражнение. Сохраните тренировку и...