10 упражнений для растяжки поясницы.

10 упражнений для растяжки поясницы. В данном видео я покажу упражнения на растяжку поясницы без опоры на коленные суставы. 1. Исходное положение - лежа на спине. Ноги согнуты, стопы стоят. Таз подкручен, поясница прижата к полу. Делаем вдох. На выдохе подкручиваем таз. Поднимаем его слегка вверх. Ягодицы напрягаются. Мышцы живота в тонусе. Вытягивается пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Таз опускаем вниз. Делаем вдох. В пояснице не прогибаемся. 2. Исходное положение - то же, руки вдоль тела. Делаем вдох. На выдохе правое колено руками максимально подтягиваем к животу. Носок тянем на себя. Возвращаемся в исходное положение, вдох. Левую ногу подтягиваем максимально близко к себе, выдох. Возвращаемся в исходное положение, вдох. 3. Исходное положение - то же, ноги прямые, руки в стороны. Левая нога - прямая. Правую стопу ставим на левое колено/ бедро. Делаем вдох. На выдохе правое колено опускаем в левую сторону, к полу, за левую ногу. Вернулись в исходное положение, вдох. Правую ногу опустили. Левую стопу ставим на правое колено/ бедро. Опускаем левое колено в правую сторону, к полу. Выдох. Опустили ногу вниз. Колено класть на пол необязательно. Лучше плечи, лопатки удерживать на полу. В конечных положениях можно чуть-чуть задерживаться. 4. Исходное положение - то же, руки вдоль тела. Вдох. Правое колено руками подтягиваем к животу. Носок на себя. Максимально близко к себе. Выдох. Опускаем ногу вниз. Левой ногой делаем то же самое. Колено руками подтягиваем...