ЯГОДИЦЫ НЕ ВКЛЮЧАЮТСЯ? Почему, что делать в видео + ТОП 5 упражнений, которые реально работают

Почему ягодичные «молчат» даже если вы делаете всё по плану. Разбираем биомеханику, ошибки, сигналы мозга и простые фиксации, которые меняют ощущение мышцы сразу. Внутри видео: почему поясница и квадрицепс перехватывают нагрузку три ключевых секунды активации перед подходом опора стоп, диапазон разгибания, контроль таза и корпуса как понять свою амплитуду, чтобы не ломать технику ТОП 5 базовых и изолирующих упражнений с нюансами: Смит, ягодичный мост в тренажере, плие, разведение в диагональ, кикбэки в кроссовере схемы подходов, повторы, отдых и честный процент вовлечения мышц Это не про «делай больше», а про «делай точнее». Когда связь появляется, прогресс ускоряется, а движение ощущается легче и безопаснее. Подписывайтесь, если хотите тренироваться умно и чувствовать тело, а не воевать с ним. 💪🔥 ⸻ 0:00 Почему одни видят форму быстро 0:02 Короткая активация мышцы vs «машу вес» 0:10 Знакомство и подход к тренировкам 0:27 Румынская тяга в Смите: вводная 0:49 Исходное положение и опора стоп 1:24 Техника выполнения без пауз и прогиба 2:31 Схема подходов, повторы и отдых 3:33 Почему ягодицы не чувствуются 4:27 Ягодичный мост: техника и ошибки 9:29 Разведение ног в диагональ: выполнение 11:42 3 секунды активации перед подходом 12:24 Кикбэки в кроссовере: техника 14:58 Завершение и мотивация