7 упражнений для сжигания внутреннего жира

Обычно те, кто следят за фигурой, боятся подкожного жира. Между тем, куда большую опасность для здоровья представляет внутренний, висцеральный жир, который «оседает» на органах брюшной полости. Показываем как с ним бороться! Эти упражнения задействуют большое количество мышечных групп, а значит, они высокоинтенсивные, что способствует сжиганию большего количества калорий, повышению пульса (для аэробного эффекта) и воздействуют на мышцы кора (а висцеральный жир, как правило, скапливается именно в зоне живота). Как построить занятие: - Начните тренировку с несложной разминки, чтобы подготовить организм к нагрузкам и избежать травм. - Постройте тренировку по принципу круговой. Лучше всего делать круговую тренировку из предложенных упражнений: 4-5 кругов, режим работы для начинающих 30 секунд работы — 30 отдых. Для подготовленных это соотношение 40:20 и для продвинутых 45:15, между кругами отдых от 30 до 90 секунд в зависимости от уровня подготовленности. Отдыхаем столько, чтобы пульс успевал опуститься до 60% от максимальной ЧСС ( если нет пульсометра, то ориентируйтесь на ощущение «отдышались»). - Завершите занятие растяжкой, чтобы расслабить перенапряженные мышцы. - Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю. Для выполнения тренировки вам понадобится только коврик. ______ ЖИВИ! — телеканал с тренировками дома и здоровым питанием №1 в России. Подписывайтесь на наши соцсети: