ЕШЬ и ХУДЕЙ! Готовый Рацион на 1400 ккал! Завтрак, Обед и Ужин на ПП.

Завтрак КБЖУ 330/18,9/11,1/39,9 - Запеченная овсянка с яблоками, порция 300 гр овсяные хлопья - 70 грамм; молоко - 150 мл; творог 5% - 100 гр; яйца - 1 шт; щепотка соли сах зам по вкусу яблоки - 200-250 гр; КБЖУ на 100 гр 110/6,3/3,7/13,3 ОБЕД КБЖУ 547/51,38/21,95/38,55 Запечные куриные грудки с грибами и ветчиной филе куриных грудок - 400-500 гр; ветчина - 150 гр; грибы - 100-150 гр; сыр - 80 гр; соль и любимые приправы по вкусу КБЖУ на 100 гр 178/21,6/10/0,5 мясная порция 200 гр + 50 гр гречки или риса в сухом виде + 150-200 гр свежих овощей ПЕРЕКУС КБЖУ 160,8/6,9/7,3/15,6 ряженка 200 мл темный шоколад 70% - 15 гр УЖИН КБЖУ 370/23,5/25/10 Фарш говяжий - 400 гр ; кабачок - 250- 300 гр; баклажан - 150-200 гр морковь - 100 гр ; томаты - 100-150 гр; соль, перец и любимые приправы по вкусу Порция 250 гр КБЖУ на 100 гр 147,6/9,4/10/4/ ИТОГО 1407/100,6/65/104