15 Мин Упражнения с гантелями для бицепса бедра (задняя поверхность бедра)

Комплекс содержит упражнения для бицепсов бедер и ягодиц – эти мышечные группы зачастую работают вместе. Некоторую часть нагрузки возьмут на себя квадрицепсы, и приводящие мышцы. Начинающие могут выполнять упражнения без дополнительного инвентаря или использовать вместо гантелей пластиковые бутылки с водой на 1-2 литра. Легко? Наполните бутылки песком или мокрым песком. Если вы делаете тренировку в соло (без плана тренировок из моего инстаграм), то выполните тренировку в 2 круга. •Альтернативный вариант тренировки: 12-15 повторений в 3-4 подхода. Выполните первые 6 упражнений (Сумо-Приседание, Румынская Тяга, Обратные Выпады, Тяга с Отведением (лево + право), Мах Ногой с Гантелью (лево + право), Ягодичный Мостик), или последние 6 (Присед + Отведение (лево + право), Болгарский Выпад (лево + право), Тяга на Одной Ноге (лево + право), Приседание на Коленях, Мостик 1 Нога (лево + право), Подъем Гантели Лёжа) - на выбор. Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Если у вас большой вес гантелей, то ограничьтесь 10-12 повторениями. При небольшом весе гантелей можно выполнять 15 повторений. Количество подходов будет зависеть от опыта занятий и наличия времени. — — - Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это - И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты. На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на...