Жим гири над головой одно колено (Силовые подгруппа “руки жим”)

Встаньте так, чтобы стопы были на ширине плеч. Гиря находится в левой руке, на уровне груди. Левая рука прижата к туловищу. Сделайте шаг назад левой ногой и вжимайте левую стопу в стену. Опуститесь к полу, в этой позиции левое колено находится на полу под левым тазобедренным суставом. Сделайте выдох, за счет этого у вас напрягаются мышцы пресса, сохраняйте это напряжение в течение всего упражнения. Позваночник остается в нейтральной позиции в течение всего упражнения. То есть центр черепа находится на одной линии с центром грудной клетки и центром таза. На ВЫДОХЕ выжмите гирю к потолку. Во время этого движения локоть совершает полукруг. В верхней точке ладонь левой руки смотрит вперёд. На ВДОХЕ верните руку в исходное положение. Сделайте указанное количество повторений с обеих сторон.