ПООЧЕРЕДНЫЕ ВЫПАДЫ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА

1. Располагаем гриф штанги на трапециевидных мышцах спины, ни в коем случае не кладем гриф на шею. Лопатки сведены, спинка ровная, естественный изгиб в позвоночнике. 2. Одну ногу ставим на пол шажочка вперед от оси грифа, вторую отставляем немного назад. Оба носка смотрят вперед. 3. На вдохе отводим таз назад, сгибая ноги в коленях и опускаемся вниз. Растянули ягодицу впередистоящей ноги. Оба колена сгибаем примерно до угла в 90 градусов ВАЖНО: Колено впередистоящей ноги не уводим за ось носка, не наваливаемся на бедро 4. Подъем вверх осуществляется на выдохе за счет разгибания туловища в тазобедренном суставе и при участии коленных. До конца колени не разгибаем. Толкаем себя вверх через пяточку. Прожимаем ягодицу передней ноги максимально. 5. Чередуем левую и правую ногу.