Выпады в тренажере Смита

Это пожалуй самое эффективное упражнение для накачки ягодиц. Для того чтобы правильно сделать выпады в тренажере Смита 1.Установите штангу в стойках на необходимой высоте. Выберите нужный вес. Встаньте под гриф и разместите его на плечах (чуть ниже шеи). 2.Держите гриф обеими руками. Ладони обращены вперед. Поднимите гриф со стоек, отталкиваясь от пола ногами, одновременно выпрямляя туловище. 3.Поставьте одну ногу вперед, вторая нога упирается носком в пол. Голова поднята, спина прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением 4.На вдохе начните медленно приседать со штангой, сгибая колени, продолжая держать голову поднятой. Продолжайте приседать, пока угол между бедром и голенью ноги, расположенной впереди, не станет 90 градусов. При правильном выполнении упражнения, колено должно создавать воображаемую прямую линию с носком ступни и быть расположенным перпендикулярно относительно линии туловища. 5.На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение. 6.Выполните необходимое количество повторений. 7.Смените ноги и повторите упражнение. Задавайте вопросы если что то не понятно, с радостью отвечу! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ: ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В СОЦ СЕТЯХ