Тренировка • НОГИ • 28.06.24

Четырех дневный сплит, день №3 Новая программа, 3-я специализация ноги/руки длительность 1 ч 59 мин · тоннаж 37 856 кг средний пульс 126 уд/мин · потрачено 1 430 ккал 1. Сгибание ног сидя в тренажере 18,1 кг × 20, 22,7 кг × 20, 31,8 кг × 15, 40,8 кг × 15, 62 кг × 12 (59 + 3), 62 кг × 12, 62 кг × 12, 62 кг × 12 2. Сведение ног сидя в тренажере 18,1 кг × 20, 22,7 кг × 20, 27,2 кг × 15, 31,8 кг × 15, 52,9 кг × 12 (49.9 + 2), 52,9 кг × 12, 52,9 кг × 12, 52,9 кг × 12 3. Приседания в смите 33 кг × 15, 43 кг × 12, 63 кг × 10, 73 кг × 8, 93 кг × 8, 93 кг × 8 4. Жим ногами 100 кг × 12, 150 кг × 10, 175 кг × 10, 225 кг × 10, 225 кг × 10, 225 кг × 10 5. Разгибания ног в тренажере 31,8 кг × 20, 49,9 кг × 15, 68 кг × 15, 68 кг × 15, 68 кг × 15, 68 кг × 15 6. Подъем на носки в гаке 75 кг × 20, 100 кг × 20, 120 кг × 15, 140 кг × 15, 140 кг × 15, 140 кг × 15, 140 кг × 15 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса...