Рельефный живот (День 5) Usmanova TV

Программа тренировки: Необходимо выполнить супер-сет, то есть подряд два упражнения без отдыха. Отдых между упражнениями в в супер-сете отсутствует ,отдых между супер-сетами от 40 секунд до 1 минуты. Всего нужно выполнить по 3-4 раза каждый супер-сет. Разминка. 1. Вакуум в наклоне с опорой руками на колени 4-до полного мышечного отказа (отдых между подходами 30 секунд). Супер-сет 1. 1. Лунная походка 10 раз. 2. Скручивание на два счета 10 раз. Супер-сет 2. 1. Султанчик 12 раз. 2. Скручивание лотос 20 раз.