Упражнения на турнике

Некоторые упражнения на турнике: «Лягушка». Развивает нижние мышцы пресса. Нужно повиснуть, после чего подтягивать к животу согнутые ноги, задерживая их на несколько секунд. «Подъёмы под грудь с прогибом спины». Выполняется обратным хватом (ладони смотрят на выполняющего элемент). Нужно подтянуться, совершая прогиб спины, и поднять туловище так, чтобы рёбра были на одном уровне с перекладиной. «Лучник». Подтягивания со смещением в сторону, подходят для проработки широчайших мышц спины и центральных мышц. Нужно повиснуть на турнике, используя широкий хват (руки расположены дальше ширины плеч), и медленно совершить подъём в сторону левого бицепса, после — правого. Боковые подтягивания. Нужно повиснуть на перекладине боком, руки поставить друг за другом в упор, тело должно быть параллельно турнику. Поднимать туловище нужно до полного сгиба рук в локтевом суставе и отводить голову поочерёдно в каждую сторону. Отжимания на брусьях. Для этого упражнения нужен турник с параллельным хватом. Нужно подняться на турнике так, чтобы он оказался на уровне пояса, после чего опускаться вниз, пока грудь не встанет на уровень с турником. Подтягивания на полотенце. Упражн ение позволяет прокачать бицепсы, трицепсы, спину и плечи. Нужно перекинуть через перекладину полотенце, схватиться за него и делать подъёмы. Чтобы занятия на турнике были результативными, нужно придерживаться нескольких правил: Корпус тела всегда должен находиться в вертикальном положении. Держаться за...