Упражнение 2. Прогиб в упоре лёжа

Переходим к работе с грудным отделом позвоночника и плечевым поясом для восстановления правильной осанки. Техника выполнения: Голову при прогибах следует держать свободно — не запрокидывать излишне назад при подъёме таза вверх и не наклонять излишне вперёд. При опускании таза вниз следует свести лопатки вместе, прогнуть грудь вперёд и крепко опираться на руки. Выдох следует производить в момент крайних положений — внизу и вверху. Цель упражнения: помочь раскрытию грудной клетки и подтянуть до нормального тонуса крупные мышцы спины и плечевого пояса. Как следствие — убрать в них перенапряжение. Нагрузка: выполняйте эти упражнения до лёгкой усталости. Для начала достаточно 3-7 раз, постепенно увеличивайте до 10-15 повторений. Помните: нет задачи тренировать мышцы. Важно помочь им укрепиться и убрать сложившийся до начала программы дисбаланс.