Упражнение 3. Прогиб в упоре сидя

Продолжаем работу по укреплению мышц спины и растяжению грудных мышц для формирования правильной осанки. видео 4. Техника выполнения: Исходное положение — сидя на полу, ноги слегка согнуты, а руки ладонями по сторонам. С выдохом поднимайте таз вверх, образуя прямую линию спина-таз-бёдра, и слегка потяните корпус вперёд и обратно. Голову держите свободно, не совершайте излишних запрокидываний. Цель упражнения: помогает растянуть грудные мышцы и укрепить мышцы спины, а также убрать лишнюю нагрузку, способствует развитию устойчивости всех мышц от шеи до поясницы. Нагрузка: начать можно с 5-7 повторений и постепенно увеличивать нагрузку до 10-15 повторений.