Гиперэкстензия (на тренажере)

Основную нагрузку в данном упражнении принимают на себя разгибатели спины (длинные мышцы идущие вдоль позвоночника), большие ягодичные мышцы, а также бицепсы бедер. 1. Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы ваш таз плотно лежал на его подушке. Край подушки в том месте, где сгибается ваш корпус. 2. Задней частью ног упираемся в валики. Нужно лечь так, чтобы валики упирались в ахиллово сухожилие, а не в икры – девушки и там могут заработать синяки. 3. Руки скрещиваем за головой или на груди. 4.Корпус – абсолютно прямая линия. 5.Начинаем опускаться вниз, сгибаясь только в пояснице. Опуститься на 45 градусов достаточно. 6. Возвращаемся назад и разгибаемся так чтобы корпус составлял одну линию с ногами. Задерживаемся в верхней точке на 1–2 секунды. Делаем нужное число повторов. Особенности: - В данном варианте мы выполняем работу мышцами разгибателями спины.