Техника выполнения упражнения «кошка-корова»

🌿 Уже совсем скоро – длинные майские! Рассказываем, как правильно подготовить спину к нагрузкам + ✅ мини‑чек‑лист дачного фитнеса. Для многих это значит: дача, грядки и рассада. Казалось бы, активность на свежем воздухе – вот он, бесплатный фитнес! Но садово‑огородные подвиги не равны фитнес-тренировкам: • движения однообразные, • наклоны — длительные и статичные, • нагрузки — резкие и часто “со спины”. Итог: «прострелы» в пояснице, ноющая шея, воспалённые колени. Чтобы долгожданные выходные не превратились в проблемы со здоровьем, подготовьте тело уже сейчас! 💪 💪 1. Силовые тренировки: база крепкой спины. Сильные мышцы‑стабилизаторы берут часть нагрузки на себя и «разгружают» позвоночник. На занятиях мы делаем упор на: ✅ Кор (пресс + поясница) • Упражнения: планка, «мертвый жук», гиперэкстензии. • Зачем это дачнику: укрепляет поясницу — меньше рисков при наклонах с лейкой. ✅ Верх спины • Упражнения: тяга резины к груди, «обратные» отжимания. • Зачем это дачнику: равномерно распределяет вес ведра/лопаты. ✅ Ноги и ягодицы • Упражнения: приседы, выпады, мостик. • Зачем это дачнику: опора для позвоночника, устойчивость на неровной почве. ✅ Занимайтесь 2‑3 раза в неделю, постепенно увеличивая вес отягощений. 💪 2. Комплекс «Здоровая спина»: 10‑15 минут в день. Упражнения без оборудования, которые можно делать дома или прямо на улице: ✅ Кошка‑корова – мягкая мобилизация всего позвоночника. ✅ Птица‑собака (bird‑dog) – учит держать корпус стабильным. ✅ Лодочка на животе...