«Воздушные» приседания

Англ. название Air Squat (AS) Проверьте положение ваших ног: 1. Попрыгайте вверх. Можно несколько раз прыгнуть очень высоко. Обратите внимание на постановку ваших ступне. 2. Теперь делайте шаг на одну ступню в одну сторону и в другую. 3. Колени находятся при всем движении в плоскости второго пальца на ступне. Для начала попробуйте сделать подконтрольные приседания следующим образом: 1. Поднимите руки вверх. 2. Кончики пальцев находятся выше линии горизонта примерно на уровне глаз. Это поможет вам при выполнении движения не скручиваться в грудном отделе. 3. Движение начинается с тазобедренного сустава (назад и вниз). Представьте что вы хотите сесть на стул. 4. Постарайтесь в нижней точке приседания не скручивать таз к себе, то есть оставлять естественный прогиб в поясничном отделе. 5. При всем движении вес остается на всей стопе и распределен между большим пальцем, мизинцем и пяткой.