Мертвая тяга с гантелями. Техника выполнения.

Техника выполнения мёртвой тяги с гантелями: Перед выполнением нужно как следует разогреть мышцы, в первую очередь поясницу, ведь на неё приходится большая нагрузка. Спортсмену нужно расставить ноги на ширину плеч или чуть меньше, выпрямить колени, но не напрягать их при этом. Это поможет снизить нагрузку на суставы. Поясницу нужно немного прогнуть. Плечи расправлены, лопатки сведены. Общее положение должно получиться естественным. На следующем этапе необходимо вывести руки с гантелями перед собой. Оба снаряда должны находиться на одном уровне, без перекосов. Из исходного положения выполняется наклон вперёд без сгибания коленей. Чтобы сохранить баланс при смещении центра тяжести, таз отводится назад. Глубина наклона — до того положения, в котором поясница округляется. Важно вести снаряды вдоль ног, не отводя их в свободный вис. Также стоит следить за лопатками, прогибом в пояснице и дыханием. Перед выполнением любых силовых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать травм.