СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО В ДЕНЬ? В КАКИХ ПРОДУКТАХ МНОГО БЕЛКА? Как набрать белок? Белок для роста мышц.

Тайм-коды: 1) 00:00 Что такое белок? Как расщепляется и усваивается? 2) 3:37 МИФ 1. Белок - это только про мышцы. Набирать норму белка нужно только тем, кто занимается спортом. Рассматриваем важные роли белка в организме - это важно для всех людей! Профилактика саркопении, обмен веществ, гормоны и др. 3) 7:54 Белок и сытость; 4) 9:02 Белок на снижении веса. Сохранение мышц; 5) 10:06 Белок и термический эффект пищи; 6) 11:12 Актуальные нормы белка. Как рассчитать норму белка?; 7) 14:42 Белок и повышение инсулина; 8) 15:40 МИФ 2. Высокое количества белка вредно для почек; 9) 20:45 МИФ 3. За один приём усваивается только 20–30 г белка. Большее количество белка не усваивается и выводится/не расщепляется. Рассматриваем употребление белка после тренировки. 10) 24:12 Считаю ли я белок для себя? Как составляю приемы пищи? Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: Исследования по теме: 1. Leidy HJ et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015. 2. Wycherley TP et al. Effects of high protein diets on body composition. Am J Clin Nutr. 2012. 3. Bray GA et al. Effect of dietary protein content on weight gain. JAMA. 2012. 4. Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutr Metab. 2004. 5. Santesso N et al. Effects of higher- vs lower-protein diets on health...