Когнитивная революция Альберта Эллиса. Модель ABCDE - логика и факты сильнее чувств. (Часть 2-ая)

Добро пожаловать на канал, посвященный Рационально-Эмоционально-Поведенческой Терапии (РЭПТ) Альберта Эллиса — методе, который помогает разрывать круг иррациональных мыслей, справляться с негативными методами и действовать осознанно. Полезная информация: Запись на видео консультацию WhatsApp: +7-908-944-87-45 Полезные ссылки: В следующих соцсетях публикуются новые материалы по РЭПТ ежедневно #мыслинефакт Алгоритм для самостоятельной работы в “Модели ABCDE” Работать с моделью ABCDE дома можно в формате самостоятельного анализа мыслей и эмоций, а также с психологом и другом, Вот пошаговый алгоритм и важные моменты, на которые стоит обратить внимание: Шаг 1. Определите активирующее событие (A –Активатор - Activating Event) → Что случилось? Запишите конкретную ситуацию, вызвавшую эмоциональный отклик. Пример: «Я написал другу сообщение, но он не ответил». Важно: Фиксируйте факты, без субъективных оценок. Чем конкретнее ситуация, тем проще её анализировать. Шаг 2. Определите ваши убеждения (B – Мысли - Beliefs) → Что вы подумали в этот момент? Напишите мысли, которые пришли в голову по поводу ситуации. Иррациональное убеждение: «Он меня игнорирует, значит, я он не хочет со мной больше общаться». Рациональное убеждение: «Может, он занят на работе и ответит позже». Важно: Разделите мысли на факты и интерпретации. Обратите внимание на автоматические негативные мысли. Шаг 3. Определите эмоциональные и поведенческие последствия (C – Следствия- Consequences) → Как это повлияло на...