Когнитивная революция Альберта Эллиса: Как не верить всему тому о чем ты думаешь. (Часть 3-ая)

Добро пожаловать на канал, посвященный Рационально-Эмоционально-Поведенческой Терапии (РЭПТ) Альберта Эллиса — методе, который помогает разрывать круг иррациональных мыслей, справляться с негативными методами и действовать осознанно. Полезная информация: Запись на видео консультацию WhatsApp: +7-908-944-87-45 Полезные ссылки: В следующих соцсетях публикуются новые материалы по РЭПТ ежедневно #мыслинефакт Структура оспаривания иррациональных мыслей (по Альберту Эллису) 1️⃣ Определите мысль Задайте себе вопрос: Что именно я сейчас думаю? Пример: «Я никому не нужен». 2️⃣ Найдите иррациональность Спросите себя: Эта мысль основана на фактах или это просто убеждение? Часто иррациональные мысли содержат слова «всегда», «никогда», «обязательно», «ужасно» и т. д. 3️⃣ Оспорьте мысль Используйте вопросы: 🔹 Есть ли объективные доказательства? 🔹 Помогает ли мне эта мысль? 🔹 Что бы я сказал другу в такой ситуации? 4️⃣ Замените на рациональную Переформулируйте мысль так, чтобы она стала более реалистичной и полезной. Пример: «Иногда я чувствую себя одиноким, но у меня есть люди, которым я важен». 5️⃣ Закрепите новую мысль Повторяйте рациональную мысль, чтобы она стала привычной.