?Как снизить СТРЕСС и его вред здесь и сейчас без таблеток! Простая техника успокоительного дыхания

Успокоить человека словами типа "успокойся" когда у него стресс, когда он в состоянии реактивной обезьяны, невозможно. И чем больше будешь говорить, тем больше он будет заводиться. Как же тогда переключиться ему, из возбуждённой симпатической системы на парасимпатическую? Если нет каких-либо успокоительных медикаментов, или не хочется их применять, или боязнь, остаётся только использовать рефлекс организма. Тут может быть ситуация, когда вы глубоко провалились в яму стресса, что даже мысли о выходе вам в голову не приходят. Тогда, если повезёт, и рядом окажется трезвый человек, он вытащит вас. Но если вы успели осознать, что с вами что-то не так, то чтобы успокоить себя можно использовать рефлекторный способ с помощью дыхания. Как это работает. Когда вы дышите, на выдохе диафрагма грудной полости поднимается, объем грудной клетки уменьшается, что увеличивает давление на сердце. Синусовый нервный узел замечает, что кровь движется быстрее, давление крови поднялось, и эту информацию он передаёт в нервную систему. Мозг получает её и даёт импульсы на торможение нервной системы. Таким образом, дыхание с глубоким выдохом (выдох длиннее вдоха) это то, что будет тормозить симпатическую систему и успокаивать. При этом после выдоха можно еще на чуть-чуть задержать вдох. Техника дыхания для успокоения: 1 – 2 секунды вдох, 3 – 4 секунды выдох, короткая пауза на 1 секунду, и повторение. Такое дыхание способно в том числе замедлить пульс сердца. Вдобавок на выдохе вы можете помогать...