ТОП-5 самых эффективных упражнений для растяжки мышц задней поверхности бедра

Ловите ТОП-5 самых эффективных упражнений для растяжки мышц задней поверхности бедра?? ✔Подтянутые и рельефные бёдра обеспечены?? И не забываем про шпагаты?⠀ ?Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений. ⠀ ?Спину и голову держите ровно; при наклонах-вытягивайтесь вперёд, начиная от копчика и заканчивая макушкой. ⠀ ?Делайте выдох на каждое усилие. ?Настоятельно рекомендую растягиваться в заключительной части вашей тренировки 1️⃣ 20 повторений + 20сек - фиксация❗не сгибайте колени; ⠀ 2️⃣ 10 повторений каждого положения❗сильно давите пяткой впередистоящей ноги в пол; ⠀ ⠀ 3️⃣ 20 повторений каждого положения + 10сек - фиксация❗выпрямляйте колени до конца, пятки прижаты к полу;⠀ ⠀ 4️⃣ 20 повторений + 10сек - фиксация на каждую ногу❗стопа согнутой ноги прижата к внутренней поверхности бедра прямой; ⠀ ⠀ 5️⃣ 20 повторений + 20сек - фиксация на каждую ногу❗можно выполнять как с помощью дополнительного оборудования, так и без (оба варианта показаны на видео). ⠀...