Самая топовая 5-ка упражнений для растяжки мышц передней поверхности бедра?

Ловите ТОП-5 самых эффективных упражнений для растяжки мышц передней поверхности бедра?? ✔Представителям игровых видов спорта и легкоатлетам обязательно к опробованию! Ну и желающим сесть на шпагат, естественно? ?Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений. ⠀ ?Дыхание спокойное, равномерное. ⠀ ⠀ ?Настоятельно рекомендую растягиваться в заключительной части вашей тренировки. 1️⃣20сек - фиксация обоих положений❗ копчиком тянитесь вперёд, а поясницей к полу; 2️⃣20сек - фиксация на каждую ногу❗ подкрутите таз, копчиком тянитесь вперёд; 3️⃣10 повторений + 30сек - фиксация на каждую ногу❗ пятка стремится к ягодице; 4️⃣10 повторений + 2*10 - фиксация на каждую ногу❗ тянитесь голенью вверх; 5️⃣10 повторений + 20сек - фиксация обоих положений на каждую ногу❗ выполняйте с максимально возможной амплитудой. ⠀ ⠀ ⠀ Уделите себе всего 10 минут и почувствуйте разницу? Сохраняйте в подборку✅ и растягивайтесь вместе со мной?? ❗ Если у вас возникли сомнения или...