Шавасана - Медитация глубокого расслабления (10 минут)

Шавасана - Медитация глубокого расслабления (10 минут) Рекомендуется в качестве быстрого и эффективного средства для снятия стресса, мышечного и психического напряжения, медитации перед сном, а также для финальной релаксации после занятий спортом, фитнесом и йогой. Подходит как для новичков, так и для опытных практикующих. Рекомендуется прослушивание в наушниках на комфортном уровне звука. Чтобы выполнить Шавасану правильно: 1. Лечь на спину. 2. Приняв нейтральное положение, попытаться провести центрирование – расположить симметрично правую и левую части тела, чтобы суметь как можно лучше расслабиться. 3. В руках не должно быть напряжения. Повернув ладони к небу, проверить, чтобы руки от тела лежали под углом 45 градусов. 4. Расстояние между пятками не должно быть меньше 5 сантиметров. Если же поза расслабления удобна при широком расположении ног – не страшно. Среди психологических аспектов правильного выполнения Шавасаны приветствуется комфортное, и как можно более расслабленное положение лёжа. Поэтому, приняв позу релаксации, постарайтесь успокоиться, отпустить мыcли и отключить сознание от внешнего мира. Для этого: 1. Начинайте расслабление с мышц лица - почувствуйте мышцы лба, а затем расслабьте их. 2. Перейдите к мышцам глаз – позвольте им отдохнуть. 3. Отпустите мышцы переносицы и вокруг рта. 4. После того, как Вы поработали с мышцами лица, мысленно пройдитесь по всем частям тела, и, почувствовав его, расслабьте мышцы так, будто бы...