Как не сорваться с диеты, если постоянно хочется есть?🤷♀️

Как не сорваться с диеты, если постоянно хочется есть? Что делать, если не получается похудеть? На самом деле очень сложно поддерживать мотивацию, когда нет ожидаемого результата на диете, да еще и постоянно хочется есть. Дело в том, что нужно правильно худеть. Как худеть правильно? Кето диета, интервальное голодание и еще несколько дополнений к этому. _____ _____ 0:00 - вредные советы для похудению; 2:25 - голод и тяга к еде; 2:55 - что делать, чтобы не чувствовать голод; 5:00 - почему нельзя есть часто; 6:17 - адаптация к жиру; 9:10 - как ускорить процесс похудения. Как не соскочить со своей программы похудения? Поговорим про голод и тягу к еде. Здесь задействованы 2 основных гормона: грелин - гормон голода (нужно снизить грелин) и лептин - гормон, который делает нас сытыми (этот гормон нужно повысить). Как сбалансировать эти 2 гормона: - больше спите; - ешьте меньше сахара; - ешьте достаточно белка; - ешьте овощную клетчатку; - снижайте стресс; - бросьте пить, курить; - снижайте уровень потребления кофеина; - антидепрессанты, шунтирование желудка стимулируют голод; - очень важно, сколько жира вы едите: чем больше жира, тем более сытыми и менее голодными вы будете; - не спеша, тщательно пережевывайте пищу; - менструальный цикл вызывает гормональный сдвиг и тягу к определённой еде; - употребляйте пищу, богатую нутриентами. Она хорошо насыщает. Выбирайте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, микроэлементами, особенно цинком. Вам могут говорить: ешьте часто, но...