Самодиагностика и концепция здоровья

1. Введение и концепция: Здоровье равно гомеостазу — способности организма поддерживать баланс и адаптироваться. Представлена концепция «Квартета молодости» — фундаментальная формула для достижения этого баланса: Сон, Секс (гормональное здоровье), Спорт, Питание. 2. Сон — главный элемент восстановления: Функции: Время для восстановления клеток, "уборки" в организме, выработки мелатонина и гормона роста. Правила качественного сна: Засыпать до 23:00 (важнейшая фаза глубокого сна с 23:00 до 2:00). Проветривать спальню, спать в полной темноте и тишине, на удобном матрасе. Не есть за 1.5-2 часа до сна, избегать кофеина и синего света от гаджетов вечером. Ритуалы: Вечерние практики (медитация, музыка, прогулки, тёплый душ) помогают подготовиться ко сну. 3. Гормональное здоровье (нейроэндокринная система): Мозг управляет всеми железами и гормонами. Практики для нормализации: Тибетская гормональная гимнастика, активация тимуса (простукивание), цигун. Регулярное выполнение улучшает состояние всей системы. Репродуктивное здоровье напрямую зависит от общего состояния организма. 4. Осознанное питание — основа исцеления: Главный тезис: 80% заболеваний можно исцелить через изменение питания. Рекомендации: Вода: Пить норму (30 мл * вес кг), за 15 мин до еды и через 30 мин после. Основа рациона: 50% тарелки — сырая еда (овощи, зелень), 30-40% — термически обработанная пища. Замена: Животное молоко → растительное; мясо → чечевица/бобовые; дрожжевой хлеб → бездрожжевой/на...